Una routine quotidiana ben strutturata
Oggi partiamo subito con uno dei consigli più importanti per un buon sonno del bambino: grazie a una routine quotidiana ben strutturata puoi aiutare l'orologio interno naturale del tuo bambino a ritrovare l'equilibrio.
Il ritmo biologico del tuo piccolo ti ringrazierà: il suo corpicino saprà finalmente quando è il momento di dormire, quando di stare sveglio o di mangiare. Finiranno quei momenti in cui ti chiedevi: "Sta piagnucolando perché ha fame, sonno o semplicemente è di cattivo umore?"
Il sonno favorisce il sonno
Durante la prima infanzia esiste una regola d'oro: "Il sonno favorisce il sonno."
Un buon riposo diurno favorisce un buon addormentamento e un sonno notturno più tranquillo — e viceversa. Questo significa che un sonno notturno problematico può spesso essere collegato a come si svolge la giornata.
"Il sonno favorisce il sonno" significa anche che l'eccessiva stanchezza è uno dei tuoi peggiori nemici. Quando il bambino resta sveglio troppo a lungo, l'ormone dello stress (il cortisolo) inonda il suo corpo. Un bambino troppo stanco fatica ad addormentarsi, è più agitato, piange di più e si sveglia più spesso.
I vantaggi di una routine costante
- Il fabbisogno di sonno del tuo bambino viene soddisfatto
- Si evita l'eccessiva stanchezza
- I sonnellini diventano più lunghi e rigeneranti
- Addormentarsi diventa più facile e veloce
- Meno pianti e lamenti
- Riduzione dei risvegli notturni
Se il tuo bambino va a dormire ogni sera a orari diversi, è molto probabile che faccia più fatica a rilassarsi e si svegli più spesso. Il suo corpo non sa, ad esempio, se deve iniziare a produrre melatonina alle 19:30 o alle 22:00.
Routine di riferimento (risveglio alle 7:00)
| Età | Orari dei sonnellini | Ora della nanna |
|---|---|---|
| 4–5 mesi (4 sonnellini) | 8:30, 11:30, 14:30, 17:00* | 20:00–21:00 |
| 4–6 mesi (3 sonnellini) | 8:30, 12:00, 16:00* | 19:00–20:00 |
| 6–9 mesi (3 sonnellini) | 9:00, 12:30, 16:00* | 19:30–20:30 |
| 6–9 mesi (2 sonnellini) | 9:30, 13:30 | 19:00–20:00 |
| Da 10 mesi (2 sonnellini) | 9:30, 14:00 | 19:00–20:00 |
| Dai 18 mesi (1 sonnellino) | 12:00–13:30 (2–2,5h) | 19:00–20:00 |
* I sonnellini contrassegnati con asterisco non dovrebbero superare i 30–45 minuti.
Come iniziare: tre punti fissi
- Orario di risveglio stabile (ad esempio le 7:00, con tolleranza di 30 minuti). Sì, è consigliabile svegliare i bambini al mattino, affinché il loro orologio interno si adatti.
- Orario fisso per la nanna serale. A partire dai 3–4 mesi puoi iniziare ad anticiparlo.
- Primo sonnellino del mattino. Considera un intervallo di veglia adeguato in base all'età.
Questi tre momenti principali aiuteranno il tuo bambino a regolare il ritmo interno. Potrai poi integrare poppate e altri sonnellini.
Spesso ci vogliono alcuni giorni per adattarsi a una nuova routine (un po' come succede con il jet lag), ma poi il ritmo biologico si stabilizzerà. Un po' di flessibilità (circa mezz'ora) e qualche giornata eccezionale ci stanno sempre — fa parte della vita.
Domani parliamo di come introdurre un rituale serale che prepara mente e corpo al sonno.